無料オンラインTabataタイマー

クラシックな4分間の構成

クラシックなTabataは、20秒の運動と10秒の休憩を1組として、8ラウンド繰り返します。20/10のサイクル全体は4分です。このTabataタイマーは初期値にその数値を読み込み、8つのラウンドを進行表示で確認できます。

「Tabata」は20/10形式の運動全般を指して使われることもあります。ただし、時間や休憩、ラウンド数を変えた設定は、特定のクラシックな研究プロトコルと同一ではありません。入力欄は編集できるため、すでに決めている別のスケジュールにも利用できます。

20/10の流れを開始する

準備時間を決め、運動が20秒、休憩が10秒、ラウンドが8回になっていることを確認します。Tabataタイマーを開始したら、大きなフェーズ表示または音を目安に切り替えます。一時停止は現在の残り時間を保持し、スキップは次のフェーズへ進みます。

10秒の休憩はすぐに終わります。開始前に器具と周囲を整えてください。進行バーには完了したラウンドと残りのラウンドが表示されるため、自分で回数を数え続ける必要はありません。

一般的なHIITとは使い分ける

一般的なHIITタイマーは多様な比率と合計時間に対応します。クラシックなTabataタイマーが中心にするのは20/10×8という1つの構成です。30/30、40/20、45/15などを使う場合はHIITタイマーの方が目的に合います。

このページで時間を変更しても、特別な運動効果が保証されるわけではありません。選んだ計画を計測しやすくするための機能です。高強度の活動が誰にでも適するとは限らないため、安全に続けられないときは中止し、必要に応じて適切な専門家へ相談してください。

最後の休憩を含めて4分

4分という表示には、20秒の運動と10秒の休憩からなる30秒のサイクルが8回すべて含まれます。そのため、クラシックなタイムラインは3分50秒で止まらず、8回目の休憩が終わった時点で完了します。開始前の準備カウントは4分には含まれません。

カウントダウン音を切っても、画面上の「運動」と「休憩」は残ります。すべての音を無効にしても計時の進行は変わりません。色だけに頼らず、文字とラウンド数でも状態を確認できます。

よくある質問

このタイマー形式の仕組みと使い方を簡潔にご案内します。