Timer Tabata Online Gratis
Format klasik 20 detik aktif, 10 detik istirahat, delapan putaran.
Pengaturan Tersimpan Saya
Simpan pengaturan timer yang sering dipakai dan gunakan kembali tanpa mengisi setiap nilai dari awal.
Tersimpan di perangkat ini
Nama, nilai timer, dan pilihan satuan tetap berada di browser ini sampai Anda menghapusnya atau membersihkan data situs.
Pulihkan sekali klik
Terapkan pengaturan tersimpan untuk mengembalikan semua bidang timer. Pengaturan aktif ditandai pada daftar di bawah.
Bagikan pengaturan
Buat tautan portabel dari nilai saat ini atau pengaturan tersimpan. Hindari memasukkan informasi pribadi.
Belum ada pengaturan tersimpan. Gunakan ikon simpan di atas untuk menambahkan pengaturan timer saat ini.
Struktur klasik selama empat menit
Format Tabata klasik menggunakan 20 detik aktif dan 10 detik pemulihan, diulang selama delapan putaran aktif. Keseluruhan siklus 20/10 tersebut berdurasi empat menit. Timer Tabata ini langsung memuat angka itu dan menampilkan progres delapan putaran.
Istilah Tabata sering dipakai secara longgar untuk berbagai sesi bergaya 20/10. Pengaturan yang diubah tetap dapat berguna, tetapi tidak tepat jika selalu dianggap sama dengan protokol penelitian klasik yang memiliki struktur khusus.
Menjalankan pola 20/10
Periksa waktu persiapan, nilai aktif 20 detik, istirahat 10 detik, dan delapan putaran. Setelah mulai, ikuti tulisan fase atau sinyal audio. Tombol jeda mempertahankan sisa waktu secara tepat, sementara lewati memindahkan timer ke fase selanjutnya.
Jeda sepuluh detik berlalu cepat. Siapkan ruang dan perlengkapan sebelum dimulai. Indikator progres membantu melihat posisi putaran tanpa menghitung sendiri.
Tabata dan HIIT umum memiliki ruang lingkup berbeda
Timer HIIT umum mendukung beragam rasio dan durasi. Timer Tabata menonjolkan satu pola 20/10 × 8. Gunakan halaman HIIT jika yang dibutuhkan adalah 30/30, 40/20, atau format lain.
Pengaturan kustom tidak membawa janji hasil tertentu. Aktivitas intensitas tinggi mungkin tidak sesuai untuk semua orang; berhenti bila kondisi tidak aman dan cari arahan profesional yang tepat bila diperlukan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Jawaban singkat tentang cara kerja timer ini.
Apakah Tabata klasik memakai 20 detik aktif dan 10 detik istirahat?
Ya. Pola klasik bergantian antara 20 detik aktif dan 10 detik pemulihan.
Berapa jumlah putaran Tabata klasik?
Delapan putaran aktif beserta periode pemulihannya membentuk total empat menit.
Bisakah pola 20/10 diubah?
Bisa, tetapi hasil perubahan sebaiknya disebut interval kustom dan tidak dianggap identik dengan protokol klasik.
Mengapa totalnya empat menit?
Delapan siklus yang masing-masing terdiri dari 20 dan 10 detik menghasilkan 240 detik.
Apakah semua HIIT adalah Tabata?
Tidak. Tabata memiliki pola spesifik, sedangkan HIIT merupakan kategori yang lebih luas.
Contoh waktu hanya menjelaskan penggunaan alat dan bukan saran medis atau program latihan pribadi. Baca penyangkalan lengkap.